Nhịn ăn nào để giảm cân tốt nhất?

2024 Tác giả: Elizabeth Oswald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-24 21:02

Phương pháp 16/8 Phương pháp nhịn ăn ngắt quãng 16/8là một trong những kiểu nhịn ăn phổ biến nhất để giảm cân. Kế hoạch này hạn chế tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong khoảng thời gian nhất định là 8 giờ mỗi ngày. Nó yêu cầu kiêng ăn trong 16 giờ còn lại trong ngày.

Phương pháp nhịn ăn tốt nhất để giảm cân là gì?

Pilon nói:

Thỉnh thoảng nhịn ăn kết hợp với tập tạ thường xuyênlà tốt nhất để giảm béo. Bằng cách nhịn ăn một hoặc hai giờ 24 giờ trong tuần, bạn cho phép mình ăn một lượng calo cao hơn một chút trong năm hoặc sáu ngày còn lại.

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong một tháng nếu nhịn ăn gián đoạn?

Thực hiện nhanh một cách chính xác và đảm bảo rằng nó phù hợp với tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn – bạn có thể mong đợi giảm cân tốt ở bất kỳ đâutừ 2 đến 6 kg một thánggiảm inch tuyệt vời và tăng mức năng lượng và chức năng não.

Tôi có thể giảm bao nhiêu cân nếu tôi nhịn ăn trong 3 ngày?

Chế độ ăn kiêng 3 ngày tuyên bố những người ăn kiêng có thể giảmlên đến 10 cân trong ba ngày. Có thể giảm cân bằng Chế độ ăn kiêng 3 ngày, nhưng chỉ vì nó rất ít calo.

Làm cách nào để giảm 20 cân trong một tuần?

Đây là 10 cách tốt nhất để giảm 20 cân một cách nhanh chóng và an toàn

1. Đếm Calo. …
2. Uống Thêm Nước. …
3. Tăng lượng Protein của bạn. …
4. CắtMức tiêu thụ Carb của bạn. …
5. Bắt đầu Nâng tạ. …
6. Ăn nhiều chất xơ. …
7. Đặt Lịch Ngủ. …
8. Luôn có trách nhiệm.

19 câu hỏi liên quan được tìm thấy

Làm cách nào để giảm 5 cân trong 2 ngày?

Cách Giảm 5 Pound Nhanh

1. Uống Hai Ly Nước Trước Mỗi Bữa Ăn. …
2. Giảm đầy hơi. …
3. Ngủ đủ 8 tiếng. …
4. Tránh Thực phẩm Chế biến. …
5. Tăng cường cốt lõi của bạn. …
6. Bỏ Cồn Hoàn Toàn. …
7. Hãy thử tập luyện với cường độ cao (HIIT)…
8. Tập trung vào Protein và Chất xơ.

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong một tháng khi nhịn ăn không liên tục 16 ngày?

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong chế độ ăn kiêng 16: 8? Để giảm cân theo chế độ ăn kiêng 16: 8, điều quan trọng là bạn phải kết hợp việc nhịn ăn với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Nếu thực hiện đúng cách, bạn sẽ giảm được cân nặng điển hình làkhoảng 7 đến 11 pound trong khoảng thời gian 10 tuần.

Tôi có thể giảm cân nhịn ăn 20 giờ một ngày không?

Một nghiên cứu mô phỏng chặt chẽ Chế độ ăn kiêng Warrior (nhịn ăn trong 20 giờ), phát hiện ra rằng những người tiêu thụ bữa ăn trong bốn giờ vào buổi tối giảm cân nhiều hơn những người tiêu thụ cùng một lượng calo trong các bữa ăn trong suốt ngày.

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn nhịn ăn trong 16 giờ?

Điều này có thể dẫn đếntăng cân, các vấn đề về tiêu hóa và hình thành thói quen ăn uống không lành mạnh. Nhịn ăn ngắt quãng 16/8 cũng có thể gây ra các tác dụng phụ tiêu cực ngắn hạn khi bạn mới bắt đầu, chẳng hạn như đói, suy nhược vàmệt mỏi - mặc dù những điều này thường giảm bớt khi bạn có thói quen.

Làm cách nào để giảm vòng bụng trong 7 ngày?

Ngoài ra, hãy xem những lời khuyên này để biết cách đốt cháy mỡ bụng trong vòng chưa đầy một tuần

1. Đưa các bài tập aerobic vào thói quen hàng ngày của bạn. …
2. Giảm carbs tinh chế. …
3. Thêm cá béo vào chế độ ăn uống của bạn. …
4. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein. …
5. Uống đủ nước. …
6. Giảm lượng muối ăn vào. …
7. Tiêu thụ chất xơ hòa tan.

Ngủ có được tính là nhịn ăn không?

Vàvâng, ngủ được tính là nhịn ăn ! Nếu bạn đang muốn giảm cân đáng kể, bạn có thể cân nhắc thực hiện chế độ nhịn ăn tối đa 18-20 giờ hàng ngày (OMAD hoặc một bữa ăn mỗi ngày), nhịn ăn trong ngày xen kẽ (nhịn ăn cách ngày, với tối đa 500 calo khi nhịn ăn ngày) hoặc lịch trình 5: 2 (nhịn ăn hai ngày mỗi tuần).

Kiêng ăn bẩn là gì?

Kiêng ăn bẩn là một thuật ngữđược sử dụng để mô tả việc tiêu thụ một số calo trong thời gian nhịn ăn. Điều này khác với nhịn ăn truyền thống hoặc nhịn ăn “sạch”, hạn chế tất cả các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calo. Những người thực hiện chế độ nhịn ăn bẩn thường sẽ tiêu thụ tới 100 calo trong thời gian nhịn ăn của họ.

Kiêng ăn bao nhiêu giờ trước khi cơ thể đốt cháy chất béo?

Đốt cháy chất béo thường bắt đầu saukhoảng 12 giờ nhịn ănvà tăng dần từ 16 đến 24 giờ nhịn ăn.

Tại sao nhịn ăn gián đoạn lại có hại?

Nhịn ăn cũng có thể dẫn đếntănghormone căng thẳng, cortisol, có thể dẫn đếnthậm chí thèm ăn hơn. Ăn quá no và ăn vô độ là hai tác dụng phụ phổ biến của việc nhịn ăn gián đoạn. Nhịn ăn gián đoạn đôi khi liên quan đến mất nước vì khi bạn không ăn, đôi khi bạn quên uống.

Nhịn ăn đốt cháy bao nhiêu calo?

Có một số phiên bản khác nhau của phương pháp này. Một số trong số chúng cho phépkhoảng 500 calotrong những ngày nhịn ăn. Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng việc nhịn ăn xen kẽ trong ngày không hiệu quả hơn trong việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng so với một chế độ ăn kiêng hạn chế calo điển hình.

Tôi có thể giảm cân khi nhịn ăn 20 4 không?

Không có bằng chứng nào liên kết trực tiếp giữa nhịn ăn 20:4 với bất kỳ lợi ích nào của việc nhịn ăn ngắt quãng. Mặc dù có một số bằng chứng sơ bộ cho thấy nhịn ăn theo chu kỳ 20 giờ hoặc nhịn ăn 24 giờ có thể giúp cơ thể giảm mỡ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tôi có giảm cân nếu nhịn ăn một ngày không?

Nhịn ăn một hoặc hai ngày một tuần có thể là cách để bạn tiêu thụ ít calo hơn theo thời gian. Bạn có thể thấy điều này dễ thực hiện hơn là cắt giảm một lượng calo nhất định mỗi ngày. Việc hạn chế năng lượng từnhanh trong 24 giờcũng có thể có lợi cho quá trình trao đổi chất của bạn, giúp giảm cân.

Tôi có thể giảm bao nhiêu cân nếu nhịn ăn trong 24 giờ?

Vì uống nước hạn chế calo nên bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể giảmlên đến 2 pound (0,9 kg) mỗi ngàykhi nhịn nước trong 24 đến 72 giờ (7).

Bạn có thể giảm 10 cân trong một tháng mà không liên tụcnhịn ăn?

Các nghiên cứu về giảm cân khi nhịn ăn gián đoạn thường nghiên cứu chế độ ăn kiêng 5: 2 hoặc các biện pháp can thiệp nhịn ăn thay thế trong ngày kéo dài từ ba đến sáu tháng. Đối với hầu hết những người trong các nghiên cứu như vậy, phải mấthai đến ba tháng để giảm 10 cân.

Phụ nữ có thể giảm bao nhiêu cân khi nhịn ăn không liên tục?

Một đánh giá có hệ thống về 40 nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả trong việc giảm cân, với mức giảm điển hình là7-11 pound trong 10 tuần. [2] Có nhiều sự thay đổi trong các nghiên cứu, có quy mô từ 4 đến 334 đối tượng và theo dõi từ 2 đến 104 tuần.

Làm sao tôi có thể gầy đi trong một đêm?

12 thói quen hàng ngày giúp bạn giảm cân khi ngủ

1. Ngủ đủ giấc. …
2. Đừng là một người thích tập luyện tim mạch. …
3. Thực hiện các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể. …
4. Thêm tạ tay hoặc mắt cá chân khi đi bộ. …
5. Chuyển tiếp nếp gấp trong 5 phút. …
6. Ngủ trong môi trường mát hơn và tối hơn. …
7. Ăn theo lịch trình. …
8. Ăn một bữa tối nhỏ.

Làm thế nào tôi có thể giảm cân một ngày?

Bạn cần đốt cháy3500 calo mỗi ngàyđể giảm 1 pound mỗi ngày và bạn cần từ 2000 đến 2500 calo mỗi ngày nếu bạn đang thực hiện các hoạt động thường ngày của mình. Điều đó có nghĩa là bạn cần nhịn đói cả ngày và tập thể dục nhiều nhất để giảm lượng calo còn lại.

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân mỗi ngày?

Giảm cân một ngày có an toàn không? Nói chung, các chuyên gia khuyên bạn nên giảm khoảng1–2 pound (0,5–0,9 kg) mỗi tuần, điều này có thể liên quan đến việc giảmlượng calo tiêu thụ khoảng 500–1, 000 calo mỗi ngày (12). Tuy nhiên, giảm 1 pound (0,5 kg) mỗi ngày sẽ khiến bạn phải hạn chế ăn nhiều hơn.

Nhịn ăn có đốt cháy mỡ trong cơ thể không?

Nhịn ăntrong một số giờ nhất định mỗi ngày hoặc chỉ ăn một bữa một vài ngày trong tuần, có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo.

Dấu hiệu tiêu mỡ là gì?

10 dấu hiệu bạn đang giảm cân

• Lúc nào bạn không thấy đói. …
• Cảm giác hạnh phúc của bạn được cải thiện. …
• Quần áo của bạn phù hợp khác nhau. …
• Bạn đang chú ý đến một số định nghĩa về cơ. …
• Số đo cơ thể của bạn đang thay đổi. …
• Cơn đau mãn tính của bạn được cải thiện. …
• Bạn đi vệ sinh nhiều hơn - hoặc ít hơn - thường xuyên. …
• Huyết áp của bạn đang giảm xuống.