Nguyên tắc cơ bản của luyện tập cường độ cao (HIT) là bài tập phảingắn, không thường xuyên và cường độ cao. Các bài tập được thực hiện với mức độ nỗ lực hoặc cường độ cao, nơi người ta cho rằng nó sẽ kích thích cơ thể tạo ra sự gia tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp.
Huấn luyện cường độ cao là gì?
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) làmột hình thức luyện tập cách quãng, một chiến lược tập luyện tim mạch xen kẽ các thời gian ngắn của bài tập kỵ khí cường độ cao với thời gian phục hồi ít cường độ hơn, cho đến khi quá kiệt sức để tiếp tục.
Tập luyện cường độ cao có hại cho bạn không?
Một nghiên cứu mới cho thấy HIIT quá mức có thể gây hại cho ty thể của bạn, bộ phận tạo ra năng lượng được tìm thấy trong mọi tế bào của cơ thể bạn.
Ví dụ về luyện tập cường độ cao ngắt quãng là gì?
Đây là một vài ví dụ đơn giản về tập luyện HIIT:
- Sử dụng xe đạp tĩnh, đạp mạnh và nhanh nhất có thể trong 30 giây. …
- Sau khi chạy bộ để khởi động, hãy chạy nước rút nhanh nhất có thể trong 15 giây. …
- Thực hiện động tác nhảy squat (video) càng nhanh càng tốt trong 30 đến 90 giây.
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn tập luyện với cường độ cao?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)làm tăng quá trình oxy hóa chất béo, tăng cường sức mạnh cho tim và cải thiện đáng kể khả năng kỵ khí của bạn. … HIIT là bất kỳ hình thức tập thể dục ngắn hạn nào sử dụngcác giai đoạn ngắn với nỗ lực cường độ cao, sau đó là các giai đoạn nghỉ ngơi ngắn.
