2024 Tác giả: Elizabeth Oswald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 00:14
Chọn Kế hoạch Đào tạo
- Đào tạo ba ngày một tuần.
- Chạy hoặc chạy / đi bộ 20 đến 30 phút, hai ngày một tuần.
- Chạy hoặc chạy / đi bộ lâu hơn (40 phút đến một giờ) vào cuối tuần.
- Nghỉ ngơi hoặc tập luyện vào những ngày nghỉ của bạn.
- Chạy với tốc độ đàm thoại.
- Cân nhắc đi bộ thường xuyên.
Người mới bắt đầu chạy bộ nên bắt đầu như thế nào?
Tuần chạy bộ đầu tiên của bạn
- Bắt đầu khởi động bằng cách đi bộ nhanh trong vài phút để làm ấm chân và nhịp tim tăng lên một chút.
- Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy chạy bộ với tốc độ dễ dàng trong 2-3 phút. …
- Sau khoảng thời gian chạy bộ từ một đến ba phút đầu tiên, hãy đi bộ từ một đến hai phút.
Tôi nên chạy lần đầu tiên trong bao lâu?
Người mới bắt đầu chạy nên bắt đầu vớihai đến bốn lần chạy mỗi tuần, khoảng 20 đến 30 phút(hoặc khoảng 2 đến 4 dặm) mỗi lần chạy. Bạn có thể đã nghe nói về Quy tắc 10 phần trăm, nhưng một cách tốt hơn để tăng số dặm của bạn là chạy nhiều hơn mỗi tuần thứ hai. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với sở thích mới để bạn không bị thương.
Tôi có thể chạy hàng ngày khi mới bắt đầu không?
Đối với người mới bắt đầu, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên chạyba đến bốn ngày một tuần. … Cũng nên nhớ luôn nghỉ ngơi - nghĩa là không chạy hoặc tập luyện chéo, ít nhất một ngày một tuần. Nếu bạn không để cơ thể nghỉ ngơi, bạn có nguy cơ bị chấn thương, kiệt sức và chỉ là kết quả kém vì cơ bắp của bạn sẽquá mệt mỏi để trở nên mạnh mẽ hơn.
Tôi sẽ chạy bao xa sau 30 phút?
Ngay cả khi nghỉ đi bộ, bạn có thể đi được2 dặm trong 30phút và bạn có thể sớm chạy được 3 dặm trong thời gian đó. Điều quan trọng là phải thực hiện những nỗ lực này với tốc độ dễ dàng, thoải mái. Hãy coi bạn là Rùa, không phải Hare.
Đề xuất:
Bàn phím nào tốt nhất cho người mới bắt đầu?
Top 10 bàn phím tốt nhất cho người mới bắt đầu Bàn phím di động Casio CTK-2550. Bàn phím di động Casio LK-190. Bàn phím cảm ứng Yamaha YPT-360. Bàn phím đàn piano điện tử 61 phím Plixio. Bàn phím di động Yamaha EZ-220. Bàn phím đàn piano kỹ thuật số 61 phím Hamzer.
Phong trào bất hợp tác bắt đầu như thế nào?
Phong trào bất hợp tác là một chiến dịch chính trị được phát động vào ngày 1 tháng 8 năm 1920, bởi Mahatma Gandhi nhằm yêu cầu người Ấn Độ thu hồi hợp tác của họ khỏi chính phủ Anh, với mục đích khiến người Anh trao quyền tự quản và độc lập hoàn toàn cho Ấn Độ.
Cháy điện bắt đầu như thế nào?
Hầu hết các vụ cháy điện đều do ổ cắm điện bị lỗivà các đồ dùng cũ, lạc hậu. Các đám cháy khác bắt đầu do lỗi ở dây, ổ cắm và công tắc của thiết bị. … Rút phích cắm tiếp đất khỏi dây để có thể sử dụng phích cắm này trong ổ cắm điện hai chấu cũng có thể gây ra hỏa hoạn.
Đám cháy ở lạch cudlee bắt đầu như thế nào?
Nguyên nhân có khả năng cao nhất của vụ cháy làmột cây thông rơi vào đường dây 11kV không cách điện, ngọn lửa bùng phát khi cây tiếp xúc với đường dây hoặc khi đường dây sau đó rơi xuống đất, tạo ra nguồn đánh lửa bắt đầu ngọn lửa trong điều kiện cháy rừng thảm khốc.
Về sự bất công ở bất cứ đâu là mối đe dọa đối với công lý ở mọi nơi?
Martin Luther Kingnói: “Bất công ở bất cứ đâu đều là mối đe dọa đối với công lý ở mọi nơi. Chúng ta bị mắc kẹt trong một mạng lưới tương hỗ không thể tránh khỏi, bị trói buộc trong một tấm áo duy nhất của số phận. Bất cứ điều gì ảnh hưởng trực tiếp đến một, ảnh hưởng gián tiếp đến tất cả.
