Các biến thể deadlift chủ yếu khác nhau về số lượng tạ, cơ mông và gân kheo mà chúng sẽ kích hoạt dựa trên vị trí đặt tạ.deadlift thanh hexsẽ cân bằng nhất giữa quad và glute, sumo deadlift sẽ là quad hơn một chút so với deadlift tiêu chuẩn.
Sumo deadlift có tốt hơn cho số người không?
Sumo deadlift chẳng hạn, đòi hỏi một tư thế rộng hơn nhưng tuân theo một mô hình chuyển động tương tự. Giống như deadlift tiêu chuẩn, bài tập này tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính. Nó đặc biệt hiệu quả đối với cơ mông và cơ mông, nhưng nó cũng nhắm mục tiêu đến các chất dẫn truyền, gân kheo, bẫy, cột sống cương cứng và cơ cốt lõi.
Xe nâng sumo có xây dựng quads không?
Cơ tứ đầu và Sức mạnh cơ mông
Do vị trí đặt chân và góc hông / đầu gối trong quá trình thiết lập, bài tập sumo deadlift nhắm vào cơ mông (do xoay ngoài hông)và cơ bụng (tứ bên trong)ở mức độ lớn hơn so với deadlift thông thường.
Quads kích hoạt deadlifts như thế nào?
Quadriceps
Quads góp phần vào deadlift bằng cáchhỗ trợ mở rộng đầu gối, đôi khi được gọi là động tác đẩy chân lên khỏi mặt đất. Giống như cơ mông, tạ ở vị trí rất vững chắc trong bài deadlift vì đầu gối hiếm khi cong hơn 70 độ khi bắt đầu.
Liệu sumo có bế tắc cho quads hay hamstrings không?
Búa tạlà trọng tâm chính của bài tập sumo deadlifts. Họ được nhắm mục tiêu khó khăn hơn trongBài tập tạ kiểu Romania, nhưng bài tập tạ sumo cũng có tác dụng hỗ trợ cơ gân kheo khá hiệu quả.
