Cơn hoảng sợ là một làn sóng sợ hãi dữ dội có đặc điểm làbất ngờ vàsuy nhược, cường độ bất động. Tim bạn đập mạnh, bạn không thể thở được, và bạn có thể cảm thấy như sắp chết hoặc phát điên. Các cuộc tấn công hoảng sợ thường tấn công bất ngờ, không có bất kỳ cảnh báo nào và đôi khi không có kích hoạt rõ ràng.
Cơn lo âu có cảm giác như thế nào?
Bạn có thể có cảm giácsắp chết, khó thở, đau ngực, hoặc tim đập nhanh, rung rinh hoặc đập mạnh (tim đập nhanh). Những cơn hoảng sợ này có thể dẫn đến việc lo lắng về việc chúng sẽ xảy ra lần nữa hoặc tránh những tình huống mà chúng đã xảy ra.
Sự khác biệt giữa cơn hoảng loạn và cơn lo lắng là gì?
Phân biệt giữa cơn hoảng sợ và cơn lo âu
Cơn hoảng sợ thường xảy ramà không cókích hoạt. Lo lắng là một phản ứng đối với một tác nhân gây căng thẳng hoặc mối đe dọa được nhận thức. Các triệu chứng của cơn hoảng sợ rất dữ dội và gây rối loạn. Chúng thường liên quan đến cảm giác “không thực tế” và tách rời.
Làm thế nào để biết bạn đang trải qua một cơn hoảng loạn?
Dấu hiệu của cơn hoảng loạn là gì?
- cảm giác như nhịp tim không đều hoặc loạn nhịp (đánh trống ngực)
- nhịp tim không đều hoặc loạn nhịp (đánh trống ngực)
- đổ mồ hôi.
- run.
- khó thở (tăng thông khí)
- cảm giác nghẹt thở.
- buồn nôn.
- chóng mặt.
Quy tắc 3 3 3 để làm gìlo lắng?
Nếu bạn cảm thấy lo lắng tiếp diễn, hãy tạm dừng. Nhìn tất cả xung quanh bạn. Tập trung vào tầm nhìn của bạn và các đối tượng vật lý xung quanh bạn. Sau đó, hãy kể tên ba thứ bạn có thể thấy trong môi trường của mình.
