Carbs nào tốt cho việc giảm cân?

2024 Tác giả: Elizabeth Oswald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-24 21:02

10 loại carbs tốt nhất nên ăn để giảm cân

• trên 10. Lúa mạch. …
• trong số 10. Nước phong. …
• trong số 10. Bỏng ngô. …
• trên 10. Quinoa. …
• trong số 10. Đậu gà nướng. …
• trong số 10. Bánh mì giòn làm từ lúa mạch đen nguyên hạt. …
• trong số 10. Khoai lang. …
• trong số 10. Ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt.

Tôi nên tránh những loại carbs nào để giảm mỡ bụng?

Chỉ cần tránh các loại carbs tinh chế - nhưđường, kẹo, và bánh mì trắng- là đủ, đặc biệt nếu bạn giữ lượng protein cao. Nếu mục tiêu là giảm cân nhanh, một số người giảm lượng carb của họ xuống còn 50 gram mỗi ngày.

Những loại carbs tốt nhất để ăn trong chế độ ăn kiêng là gì?

Mặc dù tất cả các loại carbs đều phân giải thành glucose, nhưng loại carbs tốt nhất cho sức khỏe của bạn là những loại bạn sẽ ăn ở trạng thái gần với tự nhiên nhất có thể:rau, trái cây, đậu, các loại đậu, các sản phẩm sữa không đường và 100% ngũ cốc nguyên hạt, như gạo lứt, hạt quinoa, lúa mì và yến mạch.

Carb lành mạnh nhất là gì?

Nguồn cung cấp carbohydrate lành mạnh nhất-ngũ cốc, rau, trái cây và đậu chưa qua chế biến hoặc chế biến tối thiểu-tăng cường sức khỏe tốt bằng cách cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và một loạt các chất quan trọng chất dinh dưỡng thực vật.

Loại carb tồi tệ nhất số 1 là gì?

14 Thực phẩm Nên Tránh (Hoặc Hạn chế) trong Chế độ Ăn kiêng Ít Carb

1. Bánh mì và các loại ngũ cốc. Bánh mì là thực phẩm chủ yếu trong nhiều nền văn hóa. …
2. Một số trái cây. Ăn nhiều trái cây và rau quả liên tục có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim (5, 6, 7). …
3. Raubột. …
4. Pasta. …
5. Ngũ cốc. …
6. Bia. …
7. Sữa chua có đường. …
8. Nước trái cây.

34 câu hỏi liên quan được tìm thấy

Trứng có nhiều carbs không?

Trứngchứa rất ít carbohydrate, chỉ với. 36 g mỗi quả trứng lớn. Chúng không phải là nguồn cung cấp đường hoặc chất xơ.

Tôi có thể ăn carbs mà vẫn giảm cân không?

Một nghiên cứu gần đây từ Đại học Stanford cho thấybạn có thể giảm cân bằng bất kỳ hình thức ăn kiêng nào(low-carb). Cả hai chiến lược đều không vượt trội: cắt giảm tinh bột hoặc chất béo sẽ giúp giảm trọng lượng dư thừa theo cùng một tỷ lệ.

Carbs xấu là gì?

Carbohydrate xấu, được gọi là carbs đơn giản, làthực phẩm chứa nhiều calo, ít chất dinh dưỡng cần thiết và được chế biến nhiều. Thực phẩm chứa nhiều calo, ít chất dinh dưỡng thiết yếu và chế biến nhiều sẽ tạo thành carbs xấu.

Carbs tốt cho năng lượng là gì?

Theo Trường Y tế Công cộng Harvard T. H. Chan, các nguồn thực phẩm giàu carbs phức hợp hàng đầu bao gồm:

• Ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến hoặc chế biến tối thiểu, như lúa mạch, bulgur, kiều mạch, hạt diêm mạch và yến mạch.
• Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và các loại bánh mì khác.
• Gạo lứt.
• Pasta làm từ lúa mì.
• Rau.
• Đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan khô.

5 thực phẩm đốt cháy mỡ bụng là gì?

Thực phẩm và thành phầngiúp đốt cháy mỡ bụng bao gồmtrái cây đỏ, bột yến mạch, protein thực vật, thịt nạc, rau xanh, cá béo, giấm táo, resveratrol, choline và các loại khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người theo chế độ ăn ít carb có vòng eo nhỏ hơn trong vòng 5 năm so với những người không.

Làm cách nào để giảm vòng bụng trong 7 ngày?

Ngoài ra, hãy xem những lời khuyên này để biết cách đốt cháy mỡ bụng trong vòng chưa đầy một tuần

1. Đưa các bài tập aerobic vào thói quen hàng ngày của bạn. …
2. Giảm carbs tinh chế. …
3. Thêm cá béo vào chế độ ăn uống của bạn. …
4. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein. …
5. Uống đủ nước. …
6. Giảm lượng muối ăn vào. …
7. Tiêu thụ chất xơ hòa tan.

5 loại thực phẩm gây béo bụng tồi tệ nhất là gì?

Thịt đã qua chế biến không chỉ không tốt cho dạ dày của bạn mà còn có liên quan đến bệnh tim và đột quỵ

• Thực phẩm giàu carb. Quinn Dombrowski / Flickr. …
• Chất béo không lành mạnh. …
• Thịt đã qua chế biến. …
• Thực phẩm chiên. …
• Sữa và các thực phẩm từ sữa có hàm lượng lactose cao. …
• Đường fructose dư thừa (trong táo, mật ong, măng tây)…
• Tỏi, hành tây, và những người anh em họ giàu chất xơ. …
• Đậu và các loại hạt.

Những loại tinh bột cần tránh là gì?

Thực phẩm giàu carb mà mọi người nên tránh bao gồm:

• kẹo.
• ngũ cốc ăn sáng có đường.
• pasta trắng.
• bánh mì trắng.
• gạo trắng.
• bánh quy, bánh nướng xốp và các sản phẩm nướng khác.
• sữa chua có vị và ngọt.
• khoai tây chiên.

Bữa sáng nhiều carb tốt là gì?

• Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt với protein. …
• Bột yến mạch ủ già. …
• Ngũ cốc nguyên hạt với trái cây. …
• Bánh mì ăn sáng tự làm.

Khoai tây có phải carbs xấu không?

Khoai tây được coi là một loại rau giàu tinh bột và là một loạicarb tốt cho sức khỏe. Chúng giàu chất xơ (bao gồm cả da), ít calo và bao gồm các vitamin và khoáng chất. Hầu hết các giống khoai tây có chỉ số đường huyết (GI) cao hơn.

Bạn nên ăn bao nhiêu carbs một ngày để giảm cân?

Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA), Giá trị Hàng ngày (DV) cho carbs là 300 gram mỗi ngày khi ăn chế độ ăn 2.000 calo (2). Một số người giảm lượng carb hàng ngày của họ với mục đích giảm cân, giảm xuống cònkhoảng 50–150 gram mỗi ngày.

Gạo có phải là carb xấu không?

Cơm là một món ăn phụ cổ điển và thức ăn thoải mái và có một vị trí trong chế độ ăn uống lành mạnh, nhưngnó chắc chắn chứa nhiều carbs. Theo USDA, một chén cơm nấu chín có 37 gam carbohydrate. Dưới đây là một số lựa chọn thay thế ít carb cho gạo tốt cho sức khỏe, ngon miệng và không khiến bụng bạn cồn cào.

Tôi nên ăn bao nhiêu carbs một ngày?

Hướng dẫn Chế độ ăn uống cho Người Mỹ khuyến nghị rằng carbohydrate chiếm từ 45 đến 65 phần trăm tổng lượng calo hàng ngày của bạn. Vì vậy, nếu bạn nhận được 2.000 calo mỗi ngày, thì từ 900 đến 1, 300 calo nên là từ carbohydrate. Điều đó có nghĩa làtừ 225 đến 325 gam carbohydrate mỗi ngày.

Cắt giảm carbs sẽ giảm bụngbéo?

Một nghiên cứu mới cho thấy:

Agiảm tiêu thụ thực phẩm carbohydrate một cách khiêm tốn có thểthúc đẩy giảm mỡ bụng sâu, ngay cả khi cân nặng không thay đổi hoặc ít, một nghiên cứu mới cho thấy. Một nghiên cứu mới cho thấy việc giảm tiêu thụ thực phẩm chứa carbohydrate một cách khiêm tốn có thể thúc đẩy giảm mỡ bụng sâu, ngay cả khi cân nặng không thay đổi hoặc không thay đổi.

Tôi có nên đếm calo hay carbs không?

Để giảm cân, số calo bạn nạp vào phải ít hơn số calo bạn đốt cháy trong một ngày. Khi nói đến carbs, bạn cần đếmsố lượng tinh bột thực, thu được bằng cách trừ chất xơ khỏi tổng lượng carbs trên mỗi khẩu phần. Bây giờ để nói cái nào trong số này tốt hơn, chúng tôi sẽ không nói.

Tốt hơn là cắt giảm tinh bột hoặc calo?

Chuyên gia dinh dưỡng David Ludwig của Harvard T. H. Trường Y tế Công cộng Chan nói rằng ăn ít hơn các loạicarbs không lành mạnh- hơn là cắt giảm calo - có thể giúp duy trì giảm cân lâu dài.

Thịt gà có nhiều carbs không?

Thịt gà (Zero)

Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi và là một nguồn protein tuyệt vời. Nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng low-carb, có thể là lựa chọn tốt hơn để cắt những phần béo hơn như cánh và đùi. Carbs: không.

Trứng có ít carbs không?

Trứng. Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh và linh hoạt nhất trên hành tinh. Một quả trứng lớn chứa ít hơn 1 gam carbsvà khoảng 6 gam protein, làm cho trứng trở thành thực phẩm lý tưởng cho lối sống ketogenic (36).

Chuối có nhiều carbohydrate không?

Một quả chuối trung bình có 102 calo, 17%khuyến nghị vitamin C hàng ngày và 3 gam chất xơ. Nó cũng có27 gam carbohydrate(và 14 gam đường).

3 loại thực phẩm không bao giờ được ăn là gì?

20 Thực phẩm Có hại cho Sức khỏe của Bạn

1. Đồ uống có đường. Đường bổ sung là một trong những thành phần tồi tệ nhất trong chế độ ăn uống hiện đại. …
2. Pizza nhiều nhất. …
3. Bánh mì trắng. …
4. Hầu hết các loại nước hoa quả. …
5. Ngũ cốc ăn sáng có đường. …
6. Thực phẩm chiên, nướng, hoặc nướng. …
7. Bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt. …
8. Khoai tây chiên và khoai tây chiên.