Nhưng nó là một công cụ tuyệt vời mà các nhà đào tạo thường đề xuất để giúp mọi người làm việc theo cách của họ. Các bài kéo hỗ trợhoạt động tương tự như các bài tập kéo toàn bộ đồng thời giảm mức tạ bạn phải nâng. Cũng giống như động tác kéo lên thông thường, động tác kéo hỗ trợ hoạt động ở lưng, vai, cánh tay và cốt lõi của bạn.
Kéo-up có hỗ trợ xây dựng cơ bắp không?
Kéo hỗ trợđể bạn tăng cường sức mạnh và hoàn thiện chuyển động cũng như định vị cơ thể của bạn. Mặc dù những biến thể này có thể không mang lại cho bạn sức mạnh như những bài kéo co thông thường, nhưng bạn vẫn sẽ đạt được sức mạnh và nhắm mục tiêu vào các cơ tương tự.
Tôi nên kéo hỗ trợ trong bao lâu?
“Bạn không bao giờ quá nâng cao đối với các bài kéo hỗ trợ,” Gaddour nói. Hướng dẫn: Thực hiện 3 đến 5 hiệp, từ 8 đến 12 lần lặp lại. Nghỉ 1 đến 2 phút giữa các set. Để có một thói quen nâng cao hơn, hãy thực hiện càng nhiều lần kéo thường xuyên càng tốt, sau đó thực hiện ngay lập tức nhiều lần kéo hỗ trợ nhất có thể.
Tôi nên đặt tạ bao nhiêu khi kéo hỗ trợ?
Bạn càng tăng thêm trọng lượng, bài tập càng dễ dàng. Hãy thửbắt đầu với ít hơn 10 pound so với trọng lượng cơ thể của bạn(ví dụ: nếu bạn nặng 180 pound, hãy đặt trọng lượng máy là 170). Về cơ bản, điều này có nghĩa là bạn chỉ "chịu trách nhiệm" kéo lên 10 pound và máy sẽ lo phần còn lại.
Kéo co hỗ trợ có tác dụng với cơ bụng không?
Không, pull-up không phải là bài tập cô lập ab. Khi bạn đang thực hiện những điều này,toàn bộ cơ thể của bạn đang hoạt động, bắt đầu với bàn tay và kết thúc với bắp chân của bạn. Tuy nhiên, bạn nên thử cô lập phần lõi của mình trong khi kéo lên.
