“Hầu hết những người thực hiện động tác ép ghế và chống đẩy đều bắt đầu hướng vai về phía trước,” Dan John, một huấn luyện viên sức mạnh ở Burlingame, California cho biết. … Để tránh hoặc chỉnh sửa vai tròn, bạn cầntăng cường sức mạnh hình thoi của bạn-các cơ ở giữa lưng trên kéo xương bả vai của bạn ra sau.
Bài tập nào hoạt động với hình thoi?
Năm bài tập này giúp tăng cường các cơ hình thoi và cải thiện tư thế của bạn
- Nâng cao sau nghiêng. Nằm sấp trên thảm hoặc băng ghế. …
- Phía trước giơ ngón cái lên. Nằm sấp trên thảm hoặc băng ghế, đặt trán xuống. …
- Thu hồi hình nón. …
- Delt phía sau bay. …
- Trang trình bày tường hình nón.
Chống đẩy có hoạt động với hình thoi không?
Các cơ ở phần trên cơ thể thực hiện hầu hết công việc khi một người chống đẩy. Các cơ này là: nhóm cơ ngực, bao gồm cơ ngực chính và cơ ngực nhỏ. … Cơ lưng trên và cơ lưng giữa, bao gồm cơ latissimus dorsi, rhomboids và cơ thang.
Tại sao hình thoi của tôi lại chật thế?
Bạn có thể bị đau cơ hình thoi do: tư thế kém hoặc không đúng.ngồi trong thời gian dài .chấn thươngdo căng, tập quá sức, hoặc rách cơ.
Làm cách nào để thư giãn cơ hình thoi của tôi?
Cổ dưới và lưng trên (hình thoi) kéo dài
- Duỗi tayra trước cơ thể của bạn. Nắm một tay này lên tay kia của bạn.
- Nhẹ nhàng đưa tay ra để bạn cảm thấy bả vai của mình đang giãn ra khỏi nhau.
- Nhẹ nhàng cúi đầu về phía trước.
- Giữ từ 15 đến 30 giây.
- Lặp lại 2 đến 4 lần.
