Glute Bridge Nằmnằm ngửa, đầu gối co lại và hai tay đặt ngang hông. Nâng hông bằng cách ấn trọng lượng xuống lòng bàn tay và bàn chân. Tập trung vào việc siết chặt cơ mông và dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân. Bạn sẽ cảm thấy cơ mông và gân kheo bắt đầu mỏi.
Những cây cầu có làm cho cái mông của bạn lớn hơn không?
Squats, lunge và nâng chân là những động tác đốt cháy chiến lợi phẩm tuyệt vời, nhưngcầu mông là bài tập cơ bản cho mông của bạnvì chúng nhắm vào cả ba cơ tạo nên mông của bạn (gluteus maximus, medius và minimus) và gân kheo.
Sự khác biệt giữa lực đẩy hông và cầu cơ mông là gì?
Cầu cơ thường được thực hiện với vai trên sàn, trong khi động tác đẩy hông thường được thực hiện với vai trên băng ghế hoặc bệ. Động tác đẩy hông thường chịu trọng lượng và được sử dụng như một bài tập rèn luyện sức mạnh; Cầu mông thường được thực hiện như một động tác di chuyển trọng lượng cơ thể nhưng cũng có thể tập tạ.
Tôi nên làm bao nhiêu cầu mông?
Bạn Nên Làm Bao nhiêu Cầu? Perkins nói, cầu cơ có thể được thực hiện hàng ngày như một phần của quá trình khởi động, và nếu đó là những gì bạn đang làm, hãy thực hiện một hiệp 10 lần. Nếu bạn muốn kết hợp chúng như một phần của thói quen sức mạnh của mình, hãy cân nhắc thực hiện 3 hiệp 10 lần,ba đến bốn lần mỗi tuần.
Tập cầu mông hàng ngày có được không?
Làm cầu mỗi ngày sẽ giúp bạn glutesbắt kịp nhịp điệu và hamstrings của bạn, làm cho hình thức squat và deadlift và mức tạ của bạn được cải thiện nhanh chóng.
