Cuộc đua marathon 3:00 làxấp xỉ 6:50 mỗi dặm. Để vượt qua 3:00, cuối cùng bạn sẽ có khả năng chạy bán marathon dưới 1: 25 (6:30 mỗi dặm) và dưới 38: 00 10K (6:00 mỗi dặm) Ngay bây giờ, bạn sẽ chạy ở ít nhất 35-40 dặm mỗi tuần, hơn sáu hoặc bảy buổi.
Chạy marathon 3 giờ phổ biến như thế nào?
Chỉ2 phần trăm số người tham gia vạch xuất phát marathon sẽ nghỉ 3 giờ. Như Matt Skenazy đã phát hiện ra, việc tham gia câu lạc bộ đó không hề dễ dàng.
Có ai có thể chạy marathon ba giờ không?
Trong nhận thức muộn màng, tất nhiên tôi đã sẵn sàng chạy marathon phụ 3 giờ! Bất kỳ ai đã chạy những lần nàyđều có khả năng chạy phụ 3. Nó chỉ cần thêm một chút đào tạo. Và đó chính xác là nơi bạn muốn đạt được chính mình: đến một vị trí hầu như được đảm bảo để chạy marathon nhanh như vậy.
Ai đó có thể chạy 3 giờ không?
Mặc dù không nghi ngờ gì về việc chạy 21 dặm (hoặc lâu hơn) có thể là một động lực tăng cường sự tự tin tuyệt vời, nhưng từ quan điểm đào tạo và sinh lý, chúng không có ý nghĩa quá nhiều. … Do đó, một buổi chạy dài hơn 3 giờ khôngxây dựng được nhiềuthể dục nhịp điệu hơn một buổi kéo dài 2 giờ.
Tôi nên chạy bao nhiêu dặm một tuần để chạy marathon dưới 3 giờ?
Vigil khuyến nghị lớp nền50-60 dặm mỗi tuầncho những người có nguyện vọng sub-3: 30, khoảng 70 cho sub-3 và 80-90 cho 2:30. Ngoài nền tảng cơ bản, bạn sẽ cần thời gian và sự cống hiến đáng kể đểchuẩn bị cho một cuộc chạy marathon nghiêm túc. Ngay cả khi chạy marathon 3:59:59 cũng cần tốc độ trung bình 9 phút mỗi dặm cho 26,2 dặm.
