Cách tốt nhất để duy trì sức khỏe đều đặn làtập thể dục, ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ và uống nhiều nước. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn khi đi ngoài, một số loại thực phẩm có thể giúp ích. Đó không phải là yếu tố duy nhất, mà chất xơ - thứ làm tăng kích thước và hàm lượng nước trong phân của bạn - là yếu tố then chốt.
Làm cách nào để tôi đi tiêu đều đặn?
Đây là những gì bạn có thể làm để thúc đẩy nhu động ruột đều đặn:
- Ăn nhiều chất xơ. Magun nói: “Táo bón hầu như luôn luôn do không đủ chất xơ và chất lỏng. …
- Ăn ít thực phẩm ít chất xơ hơn. …
- Uống nữa. …
- Không dựa vào thuốc nhuận tràng. …
- Giảm căng thẳng. …
- Đừng bỏ qua sự thôi thúc phải đi.
Tôi có thể dùng gì để duy trì hoạt động thường xuyên?
Một vài mẹo chính để giúp bạn luôn đều đặn
- Uống nhiều nước và thanh lọc cơ thể. …
- Tránh thừa chất xơ. …
- Tránh thức ăn có nhiều chất béo. …
- Tập thể dục và duy trì hoạt động thể chất. …
- Nghỉ ngơi nhiều. …
- Đừng phớt lờ những tín hiệu của cơ thể. …
- Lên kế hoạch cho thời gian nghỉ ngơi trong phòng tắm phù hợp với thói quen của bạn. …
- Sử dụng thuốc nhuận tràng một cách khôn ngoan.
Thực phẩm nào sẽ khiến bạn đi ị ngay lập tức?
15 Thực phẩm Tốt cho Sức khỏe Giúp Bạn Đi tiểu
- Táo. Táo là một nguồn chất xơ dồi dào, với một quả táo nhỏ (5,3 ounce hoặc 149 gam) cung cấp 3,6 gam chất xơ (2). …
- Mận. Mận khô thường được sử dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên - và vì lý do chính đáng. …
- Kiwi. …
- Hạt lanh. …
- Lê. …
- Đậu. …
- Đại hoàng. …
- Atiso.
Làm thế nào để tôi có được đều đặn một cách tự nhiên?
Ngũ cốc nguyên hạt, cám, các loại đậu,trái cây sống và raulà nguồn chất xơ tự nhiên tốt nhất. Nếu bạn không thể nạp đủ chất xơ vào chế độ ăn uống của mình, hãy sử dụng sản phẩm chất xơ không kê đơn như Metamucil. Có rất nhiều sản phẩm trên thị trường, vì vậy hãy tìm một trong những sản phẩm phù hợp nhất với bạn. Uống một tách trà senna mỗi ngày.
