Booker đề nghị phụ nữ thường bắt đầu với tậphai tạ 5 đến 10 pound, và nam giới bắt đầu với tập hai tạ từ 10 đến 20 pound.
Tôi nên bắt đầu nâng mức tạ nào?
Khởi động nhẹ, vớichỉ 1 hoặc 2 poundnếu bạn cần. Bạn thậm chí có thể thử thực hiện các chuyển động của bài tập sức mạnh mà không cần tạ, vì bạn vẫn đang nâng trọng lượng của cánh tay và chân. Tăng dần trọng lượng của bạn. Nâng quá sớm là một nguyên nhân dẫn đến chấn thương.
Loại tạ nào tốt nhất để mua cho người mới bắt đầu?
Tậpcặp tạ 10lb (4kg hoặc 5kg) và 20lb (9kg hoặc 10kg)nếu bạn mới bắt đầu. Nếu bạn muốn giảm cân và đốt cháy chất béo, bạn nên tập trung vào các bài tập kết hợp. Bạn thậm chí không nên bận tâm với những lọn tóc xoăn ở bắp tay và những thứ tương tự. Tập trung vào các bài nâng nhắm mục tiêu đến nhiều nhóm cơ.
Liệu tạ 5 pound có làm được gì không?
Năm pound tăng. Cô nói: “5 pound có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn, đặc biệt là trong những chuyển động đơn phương mà bạn đang làm việc ở một bên của cơ thể. "Nhưng bạn cần phải nỗ lực để làm chủ được năm pound đó trước khi bạn có thể lên 10." Nếu bạn không tiến lên, bạn đang cản trở việc cải thiện trò chơi thể dục của mình.
Bánh tạ 15 pound có tốt không?
Một quả tạ 15 pound duy nhấtcó thể được sử dụng để tập nhiều cơ trên và dưới của bạn cùng một lúc. … Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, bạn có thể giữtrọng lượng 15 pound duy nhất trong mỗi tay.
