Nếu bạn có một cặp tạ, bạn có thểnằm ngửa trên giườngvà thực hiện động tác ép ngực: Bắt đầu với tạ thẳng qua ngực; sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ tạ xuống và sang một bên cho đến khi khuỷu tay của bạn chỉ chạm bề mặt của giường. Nhấn lại trọng lượng để hoàn thành lặp lại.
Máy ép băng trên giường có được không?
Khi nằm trên giường, trọng tâm chính là cơ và cơ tam đầu trong khiphạm vi chuyển động bị hạn chế không giống nhưnếu bạn đang sử dụng ghế dài. Quả tạ bay khi đang nằm trên giường sẽ có phạm vi chuyển động hoàn chỉnh hơn.
Ghế dài bạn có thể nằm được không?
Khi bạn nằm trên băng ghế,bạn có thể lái xe qua sàn bằng chân của mình và có được sức mạnh từ cơ mông của bạn. Với Máy ép sàn cũng không thể thực hiện được, vì vậy các cơ nhấn của bạn buộc phải hoạt động nhiều hơn. Bài tập ép sàn phát triển các cơ tương tự như bài tập Bench Press-the pecs, cơ tam đầu và vai trước.
Tôi có thể tập tạ trên giường không?
Huấn luyện viên hiện đồng ý rằngnâng tạ trước khi đi ngủ là hoàn toàn tốt. Các lợi ích bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, khối lượng cơ được bảo toàn và cải thiện tâm trạng.
Bóp mông có làm to ra không?
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thực hiện động tác ép cơ mông tăng 16% sức mạnh cơ mông hoặc cơ mông của họso với mức tăng 11% ở những người thực hiện cầu cơ mông. Vòng mông cũng tăng lên ở nhóm ngườithực hiện bóp mông.
