Làm thế nào để ăn trong tình trạng thiếu calo?

Làm thế nào để ăn trong tình trạng thiếu calo?
Làm thế nào để ăn trong tình trạng thiếu calo?
Anonim

Mức thâm hụt calo500 calo mỗi ngàycó hiệu quả giảm cân lành mạnh và bền vững. Loại bỏ đồ uống có đường, tiêu thụ chủ yếu là thực phẩm chế biến tối thiểu như trái cây và rau và ăn các bữa ăn nấu tại nhà có thể giúp bạn đạt đến mức thâm hụt calo mà không cần tính calo.

Làm cách nào để tính lượng calo thiếu hụt của tôi?

Để thực hiện phép tính thủ công, những người hoạt động vừa phải có thể nhân trọng lượng cơ thể hiện tại của họ với 15 để ước tính họ sẽ cần bao nhiêu calo mỗi ngày. Sau đó, để xác định họ nên tiêu thụ bao nhiêu calo để giảm lượng calo có lợi cho sức khỏe, họ có thểtrừ khoảng 500 calotừ con số đó.

Tôi cần ăn bao nhiêu calo để không bị thâm hụt calo?

Tình trạng thiếu hụt calo của bạn nên thế nào? Một nguyên tắc chung để giảm cân lành mạnh là thâm hụt khoảng500 calo mỗi ngày. Điều đó sẽ khiến bạn phải giảm khoảng 1 pound mỗi tuần. Điều này dựa trên điểm khởi đầu của ít nhất 1, 200 đến 1, 500 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và 1, 500 đến 1, 800 calo mỗi ngày đối với nam giới.

Bạn có thể ăn gì khi thiếu calo không?

Miễn là bạn ở trong mức calo cho phép mỗi ngày, về cơ bản bạn có thểăn bất cứ thứ gì bạn muốn, bao gồm đồ ngọt và thực phẩm chế biến.

Điều gì xảy ra nếu tôi đốt cháy tất cả lượng calo tôi ăn?

Trên thực tế, hơn một nửa lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày được sử dụng cho các chức năng sinh học cơ bản như duy trì cơ thể của bạnnhiệt độ, nhịp thở và tiêu hóa thức ăn của bạn. Nếu bạn phải "tập thể dục" mỗi calo bạn đã ăn, bạn sẽ bị thâm hụt nghiêm trọng.

Đề xuất: