Hurdler Stretch Đó làđộng tác trong đó một chân duỗi ra phía trước và chân kia cúi xuống một cách vụng về phía sau bạn. Richey cho biết: "Uốn cong chân không duỗi ra phía sau cơ thể của bạn sẽ tạo áp lực lớn lên các cấu trúc ổn định của đầu gối", Richey nói về lý do tại sao động tác chạy vượt rào không quá nóng.
Đoạn vượt chướng ngại vật kéo dài điều gì?
Động tác này sẽ kéo cănghông, gân kheo, đùi trong và lưng dưới của bạn. Tất cả những gì bạn cần là một bề mặt phẳng và một tấm thảm tập yoga. Bắt đầu động tác này bằng cách ngồi và đặt một chân trước cơ thể, uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ, hướng bàn chân vào trong trong khi đầu gối hướng ra ngoài.
Đoạn vượt chướng ngại vật có xấu không?
Kẻ vượt ràocăng, trái, là kẻ sát đầu gối. Trừ khi bạn là Gumby, việc kéo giãn quần thể của bạn khi nằm nghiêng, bên phải hoặc khi đang đứng sẽ tử tế hơn nhiều đối với cơ thể. Tư thế ngồi cũ bên trái đó gây căng thẳng cho cột sống của bạn. Đặt hai tay trước ngực, sang phải và chỉ nâng lên 30 độ sẽ giúp cơ bụng an toàn hơn.
Rạn da là gì?
BỐN KỸ THUẬT CĂNG BÓNG CÓ HẠI ĐỂ TRÁNH
- Duỗi Ngược. Động tác vượt chướng ngại vật cũ kéo dài, trong đó một chân đưa thẳng ra phía trước cơ thể và chân còn lại uốn cong bên dưới cơ thể, thường dẫn đến đau đầu gối. …
- Giữ căng (Quá lâu)…
- Nẩy khi Kéo dài.
Loại rạn da nào nên tránh?
Tĩnhkéo dàicũng hạn chế khả năng nhảy của bạn, nghiên cứu của anh ấy cho thấy. Trong khi cơ hông và bắp chân căng, không được kéo căng sẽ giúp chân bạn co lại khi bạn sải bước hoặc nhảy, các cơ bị kéo căng lại thiếu độ đàn hồi - và do đó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sớm hơn trong thời gian dài, nghiên cứu của ông cho thấy.
