Tập thể dụclà một trong những cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để đẩy lùi tình trạng kháng insulin. Giảm cân, đặc biệt là khoảng giữa. Giảm cân quanh vùng bụng không chỉ giúp cải thiện độ nhạy insulin mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Áp dụng chế độ ăn giàu protein, ít đường.
Kháng insulin có thể hồi phục vĩnh viễn không?
May mắn thay, kháng insulin là một tình trạng có thể khắc phục được. Thông qua một số sự kết hợp của tập thể dục, chế độ ăn uống và thuốc, tình trạng kháng insulin có thể được kiểm soát và trong một số trường hợp có thể được cải thiện. Cũng như tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2,đảo ngược tình trạng kháng insulin không được đảm bảo là vĩnh viễn.
Mất bao lâu để đảo ngược tình trạng kháng insulin?
Bạn giải quyết được tình trạng kháng insulin càng sớm, thì bạn càng có thể sớm thực hiện các bước để đảo ngược tình trạng này. Nghiên cứu cho thấy rằng đối với một số người mới bị kháng insulin, có thể mấtkhoảng sáu tuầnđể thấy sự cải thiện sau khi thực hiện các thay đổi lành mạnh.
Làm cách nào để khắc phục tình trạng kháng insulin một cách tự nhiên?
Đây là 14 cách tự nhiên, được khoa học hỗ trợ để tăng độ nhạy cảm với insulin của bạn
- Ngủ nhiều hơn. Một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. …
- Tập thể dục nhiều hơn. …
- Giảm căng thẳng. …
- Giảm vài cân. …
- Ăn nhiều chất xơ hòa tan. …
- Thêm nhiều trái cây và rau quả nhiều màu sắc vào chế độ ăn uống của bạn. …
- Cắt giảm lượng carbs. …
- Giảmlượng đường bổ sung của bạn.
Chế độ ăn uống tốt nhất để đẩy lùi tình trạng kháng insulin là gì?
thực phẩm giàu protein, bao gồmthịt nạc, cá, đậu nành, các loại đậu và các loại hạt. cá có hàm lượng axit béo omega-3 cao, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi và cá trích. thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quả mọng. khoai lang có GI thấp hơn khoai tây thông thường.
