Ăn ít hơncalokhông có nghĩa là cảm thấy đói. Trên thực tế, có rất nhiều điều bạn có thể làm để ngăn chặn cơn đói. Hãy thử tăng khẩu phần ăn bằng rau, ăn nhiều protein hơn hoặc đánh lừa tâm trí bằng cách dùng đĩa nhỏ hơn. Những mẹo đơn giản này có thể giúp bạn kiểm soát khẩu phần thức ăn mà không cảm thấy đói.
Ăn khẩu phần nhỏ có tốt hơn không?
Các bữa ăn
Thống-có thể hỗ trợ thỏa mãn cảm giác thèm ăn, ổn định lượng đường huyết, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể suốt cả ngày. Các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn trong cách ăn uống hàng ngày của bạn cũng có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn so với quá trình trao đổi chất chậm hơn khi bỏ bữa.
Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn khẩu phần nhỏ hơn không?
Trước khi quay lại để ăn thêm, hãy đợi ít nhất 15 phút và uống một cốc nước lớn. Cắt các phần. Nếu bạn không làm gì khác ngoài việcgiảm khẩu phần ăn 10% -20%, bạn sẽ giảm cân. Hầu hết các phần được phục vụ ở cả nhà hàng và tại nhà đều lớn hơn nhu cầu của bạn.
Khẩu phần tốt để giảm cân là gì?
1 1/2 - 2 1/2 cốc trái câyvà 2 1/2 - 3 1/2 cốc rau. 6-10 ounce ngũ cốc, 1/2 từ ngũ cốc nguyên hạt. 3 cốc thực phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo. 5-7 ounce protein (thịt, đậu và hải sản) mỗi ngày.
Bạn có thể thu nhỏ dạ dày của mình bằng cách ăn các khẩu phần nhỏ hơn không?
Khi bạn đã trưởng thành, dạ dày của bạn vẫn không thay đổikích thước - trừ khi bạn phẫu thuật để cố tình làm cho nó nhỏ hơn. Ăn ít hơn sẽ không làm co dạ dày của bạn, Moyad nói, nhưng nó có thể giúp thiết lập lại "bộ điều chỉnh sự thèm ăn" của bạn để bạn không cảm thấy đói và có thể dễ ăn hơn kế hoạch ăn uống của bạn.
