Ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữalà nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Nhiều loại ngũ cốc ăn sáng chế biến sẵn được bổ sung kẽm. Hàu, thịt đỏ và thịt gia cầm là những nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời. Đậu nướng, đậu xanh và các loại hạt (chẳng hạn như hạt điều và hạnh nhân) cũng chứa kẽm.
Trái cây nào chứa nhiều kẽm hơn?
05/9 Trái cây khô
Hạt điềucó hàm lượng kẽm cao nhất trong số các loại hạt và một khẩu phần 28 gram có thể cung cấp cho bạn 15% DV. Do chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, các loại hạt có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh, do đó giúp bạn tăng cường lượng kẽm.
Chuối có chứa kẽm không?
Mặc dù chuối rất giàu carbohydrate, chất xơ, protein, chất béo và vitamin A, C và B6nhưng phần lớn chúng lại thiếu sắt (Fe), i-ốt vàkẽm (Zn).
5 loại thực phẩm nào chứa kẽm?
Điều quan trọng là phải bổ sung đủ lượng kẽm từ nhiều nguồn thực phẩm tự nhiên để giảm nguy cơ rối loạn do thiếu hụt. Một số nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồmđậu, các loại đậu, các loại hạt, sữa, khoai tây, sô cô la đen, trứng và các sản phẩm động vật.
Rau nào chứa kẽm?
Rau giàu kẽm
- Nấm.
- Măng tây.
- Bắp.
- Bông cải xanh.
- Mầm lúa mì.
- Yến mạch.
- Tỏi.
- Gạo (đặc biệt là nâu)
