Giữ tạ với lòng bàn tay úp xuống và cổ tay treo qua đầu gối. Di chuyển bàn tay của bạn lên càng xa càng tốt và sau đó hạ xuống hết mức có thể theo chuyển động chậm và có kiểm soát. Thực hiện một bộ 10 cái, sau đó lặp lại. Lặp lại bài tập nhưng lòng bàn tay hướng lên trên.
Làm cách nào để tăng kích thước cổ tay và cẳng tay?
Bạn cần nhiều bài tập bao gồm tất cả các cách di chuyển và uốn cong của cổ tay và cẳng tay.
Bài tập với tạ
- Uốn cổ tay. Ngồi trên ghế dài, đặt cẳng tay lên chân, lòng bàn tay ngửa. …
- Nối dài cổ tay. …
- Uốn cong bắp tay ngược. …
- Zottman uốn tóc.
Làm cách nào để tăng kích thước cánh tay?
8 Các Bài Tập Không Cần Trọng Lượng để Làm Săn Chắc Mọi Cơ Trong Cánh Tay Của Bạn
- Vòng tròn cánh tay. Tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay của bạn bằng các chuyển động tròn đơn giản nhưng hiệu quả. …
- Tricep nhúng. Xây dựng cơ tam đầu của bạn bằng cách chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. …
- Uốn xoăn bắp tay để ép bấm. …
- Ván vỉa hè. …
- Kickboxing đấm. …
- Lăn đẩy. …
- Ván bên. …
- Siêu nhân.
Tôi có thể tăng cơ tay tại nhà bằng cách nào?
Chất tăng cường độ bám
- Giữ một quả bóng mềm trong lòng bàn tay và bóp mạnh nhất có thể.
- Giữ trong vài giây và thả ra.
- Lặp lại 10 đến 15 lần trên mỗi tay. Thực hiện bài tập này hai đến ba lần một tuần, nhưng hãy để tay nghỉ ngơi48 giờ giữa các phiên. Đừng tập bài này nếu khớp ngón tay cái của bạn bị tổn thương.
Làm thế nào để tôi có được cơ bắp to trong 2 tuần?
Kế hoạch tập luyện trong hai tuần để xây dựng cơ bắp nhanh chóng
- Bài tập 1: Ngực. Tất cả ba bài tập được tạo thành từ sáu động tác được chia thành ba superset. …
- Bài tập 2: Lưng và Vai. …
- Bài tập 3: Cánh tay. …
- 1A Máy tập tạ.
- 1B Dumbbell pull-over.
- 2A Máy ép búa nghiêng.
- 2B Máy bay tạ nghiêng.
- 3A Cable flye.
