Trong giai đoạn bulking, ectomorphs nên nhắm đến lượng protein25% từ tổng lượng calo của, ưu tiên các loại thịt nạc để tránh tiêu thụ chất béo không cần thiết có thể dẫn đến tăng cân cân nặng, không phải do tăng cơ mà là do tăng tỷ lệ mỡ trong cơ thể của chúng ta.
Làm thế nào để ectomorph tăng cân nhanh?
Lượng thức ăn được đề xuất cho Ectomorphs:
- Ăn cứ sau hai đến bốn giờ.
- Thêm ít nhất 500 calo để tăng cân hoặc tăng cơ.
- Chọn thức ăn ấm hơn thức ăn lạnh vì chúng tốt hơn cho tiêu hóa.
- Carbohydrate giàu tinh bột nhất bao gồm yến mạch, gạo lứt, quinoa, khoai lang và khoai tây.
Làm thế nào để Ectomorphs trở nên lớn mạnh?
Các bài tập tổng hợp được thực hiện với mức tạ từ trung bình đến nặng và số lần lặp lại trong khoảng 5-8, sẽ kích hoạt nhiều khớp và các nhóm cơ lớn hơn, khiến cơ thể sản xuất testosterone và các hormone đồng hóa khác, rất quan trọng để đạt được cơ bắp chất lượng. Ectomorphs không phải tính lượng calo.
Ectomorphs có cần thêm protein không?
Và cũng giống như các cơ thể endomorphic đang hoạt động để trở nên đa hình hơn, các ectomorph cũng cầnhàm lượng protein cao. 1,2 đến 1,6 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của protein hàng ngày đã được chứng minh là tối ưu cho sự phát triển cơ bắp, với một số cá nhân cần đến 2,2.
Tại sao tôi gầy không thể tăng cânchàng trai?
Nếu bạn thiếu cân và phải vật lộn với việc tăng cân, bạn có thể sẽcần nhiều calo hơnai đó đang tìm cách tăng thêm một số khối lượng cơ cho một khung hình vốn đã khỏe mạnh. Đối với một số người, tăng lượng calo từ 5 đến 10% (hoặc khoảng 100 đến 300 calo mỗi ngày) là đủ để hỗ trợ sự phát triển thêm của cơ nạc.
