Điểm mấu chốt của chế độ ăn kiêng - trứng - là thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn - không phải là thực phẩm chính hay duy nhất của bạn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ nói rằng một quả trứng (hoặc hai lòng trắng trứng) mỗi ngày có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. (4) “Trứng tạo nên bữa sáng tuyệt vời.
Một quả trứng có phải là bữa sáng tốt không?
1. Trứng . Không thể phủ nhậnTrứng rất tốt cho sức khỏe vàngon. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trứng vào bữa sáng làm tăng cảm giác no, giảm lượng calo vào bữa ăn tiếp theo và giúp duy trì lượng đường trong máu và mức insulin ổn định (1, 2, 3).
Tôi nên ăn bao nhiêu trứng vào bữa sáng?
Ăn bao nhiêu trứng là an toàn?Không có giới hạn khuyến nghị về số lượng trứng mà mọi người nên ăn. Trứng có thể được thưởng thức như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, nhưng tốt nhất bạn nên nấu chín chúng mà không thêm muối hoặc chất béo.
Ăn sáng 2 quả trứng có đủ không?
Atối đa 2 quả trứng mỗi ngày là đủ cho một người lớn trung bình- một quả trứng và một lòng trắng - tốt nhất nên tiêu thụ trong bữa sáng. Lòng trắng trứng cung cấp cho bạn nguồn protein chất lượng. Những người cần nhiều protein hơn có thể dễ dàng đáp ứng yêu cầu này thông qua các mặt hàng thực phẩm khác như thịt nạc.
Ăn 1 quả trứng mỗi ngày có được không?
Ănmột quả trứng mỗi ngày là hợp lý như là một phần của chế độ ăn uống tốt cho tim, theo khuyến nghị năm 2019 của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Trứng không liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạchtrong nghiên cứu được AHA xem xét để soạn thảo các hướng dẫn này.
