Mất Ngủ Kinh Niên Là Gì? Nói một cách đơn giản nhất, thiếu ngủ kinh niên đề cập đếntrường hợp ngủ không đủ giấc hoặc mất ngủ trong một thời gian dài. Tình trạng thiếu ngủ mãn tính có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng.
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn bị mất ngủ triền miên?
Một số vấn đề tiềm ẩn nghiêm trọng nhất liên quan đến thiếu ngủ mãn tính làhuyết áp cao, tiểu đường, đau tim, suy tim hoặc đột quỵ. Các vấn đề tiềm ẩn khác bao gồm béo phì, trầm cảm, suy giảm khả năng miễn dịch và ham muốn tình dục thấp hơn. Thiếu ngủ kinh niên thậm chí có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn.
Mất ngủ kinh niên bao nhiêu giờ?
Ngay cả trong lĩnh vực y tế, các nghiên cứu có thể sử dụng các định nghĩa kỹ thuật khác nhau về tình trạng thiếu ngủ vì một số phân loại là ngủbảy giờhoặc ít hơn trong khi những nghiên cứu khác sử dụng sáu giờ làm thời hạn.
Làm thế nào để bạn khắc phục tình trạng thiếu ngủ kinh niên?
Mẹo bổ sung cho giấc ngủ
- Giữ chu kỳ ngủ-thức đều đặn. …
- Tránh caffeine, rượu và nicotine trong vòng bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ.
- Không tập thể dục trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ. …
- Không ăn nhiều bữa trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ.
- Đừng ngủ trưa muộn hơn 3 giờ chiều
- Ngủ trong phòng tối, yên tĩnh với nhiệt độ dễ chịu.
Thiếu ngủ có thể gây mãn tính không?
Đáng chú ý,Ngủ không đủ giấc có liên quan đến sự phát triển và quản lý một số bệnh mãn tính và tình trạng, bao gồmbệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, béo phì và trầm cảm.
