Đưađầu gối trái xuống đất. Trong khi đi tay về phía sau, vươn hông về phía gót chân trái và kéo dài chân phải. Giữ tư thế này trong 20 đến 30 giây hoặc lâu hơn nếu cảm thấy thoải mái. Đừng quên thở.
Làm thế nào để tôi có thể nhận được phần thưởng của mình trong một tuần?
Nếu bạn muốn chia đôi trong một hoặc hai tuần, bạn cóđể thực hành thói quen kéo căng hàng ngày: 15 phút, hai lần một ngày. Việc đưa thói quen này vào cuộc sống hàng ngày của bạn dễ dàng hơn bạn nghĩ! Thư giãn khi xem TV, học tập hoặc lướt web.
Bạn cần thực hiện tách vết rạn nào?
Để thực hiện các động tác tách đôi, bạn cần phải thường xuyên kéo căng cơgân kheo, cơ gấp hông và cơ mông. Các động tác kéo giãn cho các phần tách bao gồm căng cơ gấp bướm, piriformis và gập hông quỳ. Nếu bạn kéo căng đều đặn, bạn có thể thực hiện tách nếp trong vài tuần.
Thử thách chia tách 30 ngày có hoạt động không?
Sheppard xác nhận rằngsự đa dạng của các động tác kéo căngtrong thử thách 30 ngày này là một điều tích cực thực sự bởi vì mỗi lần kéo căng sẽ giúp nhắm mục tiêu tất cả các cơ nhỏ đó.
Việc chia tách có tốt cho bạn không?
Thực hành các động tác tách đôi làtuyệt vời cho sức khoẻ khớp, sự linh hoạt và cân bằng- những phẩm chất ngày càng trở nên quan trọng hơn khi chúng ta già đi. Tất cả những điều này phụ thuộc vào phạm vi chuyển động mà chúng ta giữ lại, sự độc lập về thể chất của chúng ta và chất lượng cuộc sống nói chung.
