Nhãn Thông tin bổ sung về các chất bổ sung canxi rất hữu ích trong việc xác định lượng canxi trong một khẩu phần ăn. Ví dụ, canxi cacbonat là40% canxi nguyên tố, do đó, 1, 250 miligam (mg) canxi cacbonat chứa 500 mg canxi nguyên tố.
Canxi cacbonat có phải là nguồn cung cấp canxi tốt không?
Canxi trong chất bổ sung được tìm thấy kết hợp với một chất khác, điển hình là cacbonat hoặc citrat. Mỗi thứ đều có lợi ích và nhược điểm. Thực phẩm bổ sung canxi cacbonat có xu hướng có giá trị tốt nhất, vì chúng chứa lượng canxi nguyên tố cao nhất (khoảng 40% trọng lượng).
Uống canxi cacbonat hàng ngày có an toàn không?
Đối với tất cả phụ nữ và nam giới trên 65 tuổi, lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị là 1, 500 mg / ngày, mặc dù cần nghiên cứu thêm ở nhóm tuổi này. Lượng canxi, lên đếntổng lượng hấp thụ là 2, 000 mg / ngày, dường như an toàn ở hầu hết mọi người.
Làm thế nào tôi có thể nhận được 1000 mg canxi mỗi ngày?
Đây là 15 loại thực phẩm giàu canxi, trong đó có nhiều loại thực phẩm không phải sữa
- Hạt giống. Hạt giống là nguồn dinh dưỡng nhỏ bé. …
- Phô mai. Hầu hết các loại phô mai đều là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. …
- Sữa chua. Sữa chua là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. …
- Cá mòi và Cá hồi đóng hộp. …
- Đậu và Đậu lăng. …
- Hạnh nhân. …
- Whey Protein. …
- Một số màu xanh lá cây.
Loại tốt nhất là gìuống canxi để điều trị loãng xương?
Hai sản phẩm canxi được sử dụng phổ biến nhất làcanxi cacbonat và canxi citrate. Thuốc bổ sung canxi cacbonat hòa tan tốt hơn trong môi trường axit, vì vậy chúng nên được uống trong bữa ăn. Thuốc bổ sung canxi citrate có thể được thực hiện bất cứ lúc nào vì chúng không cần axit để hòa tan.
