Cơ bắp hoạt động trong quá trình nâng cằm Nhìn chung, bài tập nâng cằm bằng cằm A pullup làmột bài tập rèn luyện sức mạnh phần trên của cơ thể. Để thực hiện pullup, bạn bắt đầu bằng cách treo người vào thanh pullup với lòng bàn tay hướng ra xa và cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn. Sau đó, bạn kéo người lên cho đến khi cằm của bạn ở trên thanh. Pullups khác với chinup. https://www.he althline.com ›sức khỏe› ích-lợi-kéo-lên
7 Lợi ích của Pullups, Plus Beginner và Advanced Options - He althline
sẽ xây dựng cơvà sức mạnh ở lưng trên và bắp tay, cũng như ổn định sức mạnh ở lõi và vai. Bài tập nâng cằm bao gồm việc kéo cơ thể của bạn lên thanh treo bằng cách sử dụng một tay nắm có trợ lực.
Cái nào tốt hơn pullups hay Chinups?
Thông thường,chinup sẽ được khuyên dùng trước khi kéo. Nếu thói quen tập luyện của bạn đã quá vất vả đối với bắp tay hoặc lưng dưới, thì pullup có thể là lựa chọn tốt hơn. … Vì vậy, trong khi động tác nâng cằm sẽ giúp ích nhiều hơn cho bắp tay của bạn và động tác kéo lên gây ra nhiều kích hoạt cơ sau hơn, thì cả hai bài tập đều tác động đến cơ lưng.
Kéo-up có tác dụng với cơ nào?
Pullups sử dụng chủ yếu các cơvà bắp taycủa bạn, đồng thời tuyển dụng các cơ delta, hình thoi và lõi của bạn. Đây là những cơ bạn cần tăng cường.
Kéo co hàng ngày có được không?
Nếu bạn có thể thực hiện 15 lần kéo hoặc nhiều hơn trong một lần tập trước khi thất bại, hãythực hiện một vài lầntập 10–12 lần kéo mà không bị suy cơ có lẽ là cách an toàn để thực hiện mỗi ngày. Nếu bạn đã có một số kinh nghiệm đào tạo, bạn có thể rơi vào đâu đó giữa hai cấp độ đó.
Nhược điểm của pull up là gì?
Bài học quan trọng ở đây làpullup tiêu cực xây dựng cơ bắp trong cùng các nhóm mà bạn'sẽ cần thực hiện pullup đầy đủ. Tiêu cực cũng giúp bạn có cơ hội tăng độ bám của mình. Nắm chặt thanh xà đơn - ngay cả khi bị treo cổ - đòi hỏi sức mạnh của mạng lưới cơ phức tạp ở bàn tay, cổ tay và cẳng tay của bạn.
