Đây là 10 thủ thuật hàng đầu của chúng tôi để hỗ trợ quá trình chuyển đổi số lượng lớn của bạn
- Ăn ở mức thặng dư calo nhưng tránh thừa chất béo. …
- Tiêu thụ protein trong mỗi bữa ăn. …
- Thực hiện cardio nhẹ trong mỗi buổi tập. …
- Thêm các loại hạt và bơ hạt vào chế độ ăn uống của bạn. …
- Thực hiện nâng hỗn hợp trên các vùng cách ly. …
- Sử dụng thời gian carb để tối đa hóa việc tập luyện. …
- Nghỉ ngơi nhiều.
Làm cách nào để tăng cơ nhưng không béo?
Ăn đủ chất đạm: Thực phẩm giàu chất đạm giúp tăng cơ. 1,5-2,2 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể có thể giúp bạn tăng cân. Trứng, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu, các loại hạt và hạt và thịt gà là tất cả các nguồn protein lành mạnh mà bạn có thể sử dụng để tăng cân.
Nên ăn gì để to mà không mập?
Kết hợp những thực phẩm bổ dưỡng này với thói quen tập luyện thường xuyên có thể giúp nâng cao kết quả của bạn để giúp bạn có một hậu phương vững chắc
- Cá hồi. Cá hồi là một nguồn protein tuyệt vời, đóng gói 22 gram thành một khẩu phần 4 ounce (113 gram) duy nhất (5). …
- Hạt lanh. …
- Trứng. …
- Quinoa. …
- Các loại đậu. …
- Gạo lứt. …
- Protein lắc. …
- Bơ.
Bạn làm cách nào để mông to và tròn nhanh?
Bài tập cho Cơ mông tròn hơn
- Hip Thrusts - Thanh tạ, quấn dây, nâng cao chân, máy tập, xà đơn.
- Cầu Glute- Đòn tạ, dây quấn, chân đơn.
- Deadlifts - Sumo, Thông thường, Rumani.
- Squats - Lưng, Trước, Sumo, Ly, Chia đôi. -…
- Phổi - Tĩnh, Thâm hụt, Đi bộ.
- Abductions - Máy, Trụ cứu hỏa, Cáp, Đức, v.v.
Mỡ gầy là gì?
“Gầy béo” là một thuật ngữ chỉcó tỷ lệ mỡ cơ thể tương đối cao và lượng cơ thấp, mặc dù có chỉ số BMI “bình thường”. Những người thuộc thành phần cơ thể này có thể có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.
