Máy chèo thuyền cũng tốtnhưng phải chú ý sử dụng đúng hình thức. Theo Madeline Berky, nhà vô địch chèo thuyền NCAA bốn lần và là huấn luyện viên cá nhân, "Người chèo thuyền là một cỗ máy tuyệt vời cho những người có vấn đề về đầu gối." Chèo thuyền bao gồm hai phần là truyền động và phục hồi.
Máy tập nào tốt nhất cho đầu gối xấu?
Xe đạp tập nằm nghiêngthường được cho là một trong những lựa chọn thiết bị tập thể dục tốt nhất cho những trường hợp đầu gối không tốt vì chúng có tư thế ngồi ngả lưng giúp giảm tải trọng lượng và tác động lên đầu gối.
Sử dụng máy tập chèo thuyền có tốt cho khớp gối không?
“Bạn có thể sử dụng máy chèo thuyềnnếu bạn bị viêm khớp ở cột sống, vai hoặc hông- nếu bạn vận động các cơ cốt lõi của mình để ngăn chặn sự hao mòn ở các khớp nhỏ,” Florez nói. Ngồi với tư thế thẳng và cột sống trung tính, đồng thời giữ cho cơ bụng và cơ lưng co vào khi bạn di chuyển.
Dụng cụ tập thể dục nào dễ tập nhất cho đầu gối?
Nếu bạn đang chạy bộ hoặc chạy bộ, máy chạy bộ có thể gây căng thẳng hơn cho đầu gối của bạn so với máy tập hình elip. Nhưng việc đi bộ trên máy chạy bộ sẽ tác động lực lên đầu gối tương tự như khi sử dụng máy tập hình elip. Máy chạy bộcó xu hướng thân thiện hơn và dễ sử dụng hơn cho người mới bắt đầu.
Đi xe đạp có tốt cho đầu gối không?
“Đạp xe là một bài tậptác động thấp,” Shroyer nói. Điều này có nghĩa là giới hạn đi xe đạptác động căng thẳng lên các khớp chịu trọng lượng, như hông, đầu gối và bàn chân của bạn. Thêm vào đó, việc vận động giúp bôi trơn các khớp, giúp giảm đau và cứng khớp.
