Cơ ngực là cơ lớn nhất vàlớn nhất của thành ngực trước. Nó là một cơ dày, hình quạt nằm bên dưới mô vú và tạo thành thành trước của nách.
Chuyên ngành nghiên cứu khoa học nằm ở đâu?
Chính bầu ngực kéo dàiqua phần trên của ngực và được gắn vào một đường gờ ở phía sau của xương ức(xương của cánh tay trên). Các hành động chính của nó là thêm vào, hoặc làm lõm cánh tay (đối lập với hoạt động của cơ delta) và xoay cánh tay về phía trước theo trục của cơ thể.
Bài tập nào phù hợp với chuyên ngành cơ ngực?
Đẩy lùilà sự lựa chọn rõ ràng nhất vì chúng không yêu cầu thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Ngoài cơ ngực của bạn, chống đẩy còn có tác dụng với phần trên cơ thể của bạn, vì vậy chúng đáng được bổ sung vào thói quen của bạn, đặc biệt nếu bài tập của bạn chủ yếu là phần thân dưới (nghĩ đến máy chạy bộ).
Đẩy lên có hoạt động pec không?
Chống đẩy cổ điển là một bài tậptuyệt vời để cải thiện sức bền cơ bắp ởpecs, vai trước và cơ tam đầu của bạn, cũng như một cách tuyệt vời để vận động các cơ này đến thất bại hoàn toàn để khuyến khích tăng trưởng kích thước cơ.
Làm cách nào để tạo cơ ngực?
Để đảm bảo bạn hoạt động được tất cả các cơ ngực, hãy bao gồm kết hợp các chuyển động trong thói quen tập luyện ngực của bạn:
- Nhấn bằng cách sử dụng băng ghế phẳng hoặc nghiêng, tạ hoặc thanh, hoặcngồi máy ép ngực.
- Nâng bằng các thanh song song, sàn hoặc băng ghế.
- Kéo bằng băng ghế bay cáp, tạ hoặc dây cáp chéo.
