Không có quy tắc tiêu chuẩn nào về độ cao của thanh kéo lên. Một hướng dẫn tốt là gắntối thiểu 20 ″ (50 cm) dưới trần nhàvà đủ xa so với sàn nhà để cho phép người dùng treo hoàn toàn bằng đầu gối uốn cong và không phải co chân. chạm đất.
Thanh đắp cằm dày nên làm như thế nào?
1.25 ″là kích thước tiêu chuẩn cho thanh kéo. Bất kỳ thứ gì mỏng hơn mức đó đều có thể gây ra cho bạn một số vấn đề về độ ổn định và / hoặc độ bền. Một thanh lớn hơn một chút sẽ không tạo ra sự khác biệt đáng chú ý cho đến khi bạn nhận được đường kính khoảng 2 inch, đây là tiêu chuẩn cho một thanh kẹp béo hay còn gọi là thanh dày.
Bạn nên nâng cằm lên bao xa?
Bắt đầu từ phía dưới thanh một chút . Lần này, đứng trên ghế và đặt bản thân sao cho đầu của bạn hơi thấp hơn thanh. Cánh tay của bạn phải ở một góc 90 độ. Bắt đầu từ vị trí này, kéo người lên sao cho cằm của bạn vượt qua thanh. Lặp lại năm lần từ cùng một vị trí.
Bạn nên tập kéo cao bao nhiêu?
Kéo-Up Sai lầm1: Bạn không kéo mình lên đủ cao. Nếu được thực hiện đúng cách, động tác pull-up sẽ giúp bạnđạt được lợi ích lớn cho đôi vai của bạn. Nhưng nếu động tác nâng của bạn kết thúc ngay khi cằm chạm vào thanh thì bạn chưa hoàn toàn tham gia. Cách khắc phục: Với mỗi lần nâng, phần trên vai của bạn sẽ xóa thanh.
Thanh kéo phải cao bao nhiêu cho nhẫn?
Chobản thân cao khoảng2,75-3,75 mét (~ 9-12 feet)chiều cao sẽ phù hợp với hầu hết mọi người. Bạn có thể thấp hơn một chút nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập dưới vòng, cao hơn một chút nếu bạn đang thực hiện các bài tập đảo ngược hoàn toàn. Chiều rộng xung quanh bạn khoảng 1,5 mét (~ 5 feet) là tốt nhất.
